作為兢兢業業的上班族，每天總有些零碎時間可以運用——等捷運或搭車的時候、等開會的空檔（或者會議中放空的時候XD）、煮飯吃飯的時候、上廁所的時候、吹頭髮的時候......，有段時期我的單趟通勤時間需要1.5個小時，真的是相當厭世！現在雖然降為50分鐘，但有時仍然覺得煩躁難耐（尤其沒有座位的時候）T___T 既然眼下沒辦法立即轉換工作型態，我只好從改變心態和做法開始：
通勤50min = 10min走路運動(住家-捷運站) + 30min閱讀/冥想調息/按摩穴位(捷運車程) + 10min走路運動(捷運站-公司)
說真的，調整心態之後，不再覺得通勤時間很浪費生命，或者除了疲憊之外沒有任何意義，反而覺得能夠喘息一下也不錯。以下分享個人的小習慣提供參考，以平常從事的頻率區分：⚪很少／🟡偶爾／🔴頻繁，不定期更新，畢竟習慣是會隨著環境＆需要而改變的，沒有絕對好壞，也許你有更不一樣的點子也可以與我分享。
--------- 以下是🔴頻繁 ---------
🔴 構思菜單，下訂生鮮外送
平常經常下廚，盡量不要浪費食材是一大學問！所以除了回想家裡既有食材、列採購清單之外，也會趁此時搜尋一下食譜，把要買的、想做的菜通通列在google keep上，如果煮過之後很喜歡，我會把食譜連文帶圖新增到evernote。如果沒時間去傳統市場，或者很累不想逛超市自己提回家，就會趁通勤返家路上下訂生鮮外送，到家門口的時候順便可以提上樓煮晚餐，剛剛好。
🔴 看電子書
經常利用上班通勤時間看電子書。主要是早上耳聰目明、思路清楚，下班時間腦袋混沌就不太適合。另外網路文章資訊來源紊亂、未必經過證實，比起五分鐘看了一坨垃圾，我還寧可五分鐘看一頁有脈絡系統的書。
🔴 看youtube
受現代生活型態所影響的吧，我明顯感覺自己現在的專注力和耐心、記憶力都大不如前（注意力果然是珍稀資源！），當只有短暫空閒的時候，比起影集冗長的劇情，隨點即播的短片不必回憶之前演了些什麼、快速看完就可以迅速抽離情緒。現在自媒體如此盛行，Youtube上經常關注的例如料理食譜（雞蛋料理的各種變換方式、涼拌醬汁作法......）、景點介紹（尤其平常難得親眼目睹的空拍美景）、可愛小孩貓狗（心情也跟著好了起來）、生活風格實錄vlog（看人家煮菜吃飯走路不講話也很放鬆）、心靈雞湯語錄（畢竟城市荒漠的日常總是需要一些強心針），另外是因為有在上舞蹈課當運動，也會利用此時看舞蹈影片來揣摩記憶動作（忍不住跟著節奏動雌動雌，隔壁乘客應該覺得神煩XD）。
🔴 輕肌力運動
我不知道久坐辦公室的上班族會不會偶爾像我一樣，偶爾會出神地想，每天至少八個小時被囚錮在辦公室的牢籠裡，除了認真工作，有沒有同時可以累積提升自己身心靈的方法呢？我認為善用坐著的時間鍛鍊體態絕對是最划算的。推薦這本韓國健身教練寫的輕肌力運動，例如捷運上拉著吊環，也可以小幅度訓練；吹頭髮的時候抬腿或蹲蹲馬步；也經常坐在辦公室的時候練習縮小腹、下肢進行抬升或活動腳踝。另外我奉為圭臬的還有這本零位訓練，這些都是融入日常生活的小訓練，不需要特地空出一大段完整的時間，瑣碎時間也可以有所收穫。我前幾年有很嚴重的圓肩和烏龜頸，透過時時刻刻自我提醒和具體實踐才改善許多。拉筋伸展也可以多觀看比較物理治療師的youtube影片，我會把自己特別要注意的部位練習寫在Evernote，例如開肩薄背、拉伸斜方肌的等，把相關圖片蒐集記錄下來以便參考：
（延伸閱讀：日常懶人運動Tip：睡前伸展／辦公室運動）
🔴 穴道按摩
尤其是下班回家的路上，真的是疲累了一天非常需要放鬆，那就戴起耳機聽個音樂（推薦頌缽／瑜珈／Calming／Lo-Fi系列），閉目養神吧！轉轉眼球，放鬆牙根，放慢呼吸，按摩穴道（全身上下還有很多很有幫助的穴道和筋膜，但如果身在公共場合就不方便按腳腿或隱密的部位啦，以下是適合在外操作的部位），同樣是把這些部位圖文並茂地筆記在Evernote裡。（關於穴位筋膜、茶飲保養，推薦中醫師出身的77老大頻道和阿銘師）
－小腿：足三里（補虛、調節消化系統）／陰陵泉（腸胃、祛濕消腫）
－手掌：後溪（開竅醒神，肩頸舒筋）／中渚（聰耳、緩解肩背痛）
－頭：太陽／風池／百會／印堂（緩解頭痛頭暈）
－身體：鎖骨、前胸骨
－臉部：按摩咬肌、鼓氣澎臉、舌推法令紋、放鬆臉部筋膜
－頸部：抬頭拉伸下頸想像親吻天花板（消除頸紋）
🔴 檢查購物清單，行動下單
如果有想買的東西，經常在這瑣碎時間進行搜尋＆比價，趕緊放進購物車結帳，處理掉這種不緊急卻必要的待辦事項。
🔴 確認行事曆，安排待辦，記錄收支
每天早上會看看今天有哪些事情要完成，晚上則預排之後的行程，一些沒來得及寫進收支表的就利用時間來記帳，完全數位化的工具讓我走到哪都可以處理。我習慣將偏好的餐廳口袋名單（尤其熱衷可以線上訂位的店家！）以及各地旅遊路線記錄在Evernote，方便隨時規劃個人或家人朋友等多人的行程。
🔴 練習正念/靜心/觀想
這方面我還是初學者，正在頻繁練習中，嘗試為自己能量調頻，和內在靈魂對話。陸續關注了一些身心靈相關的書籍文章，才知道原來有這麼多的靜心技巧，而且原來都和吸引力法則有關！目前我覺得最涵蓋面相最廣、最容易理解操作的是Ziva靜心（參考《壓力更少, 成就更多: 讓生命非凡的靜心技巧Ziva》），書中建議每天兩次、每次15分鐘進行「正念＋靜心＋顯化」，如果只有瑣碎的五分鐘，那只做其中一部分也是很好的。
如果人在熙來攘往的公共場所，例如坐在長椅上等人、捷運上站著，可以怎麼做呢？我的方法是輕閉眼睛，感受所坐的位子、身體接觸椅面，雙腳如何踏實地踩在地面上，雙手是如何握緊拉環，盡量放輕鬆其他部位的肌肉（尤其肩膀與背部），吸氣的同時，想像好的能量從頭頂注入身體，再從呼氣發送好的意念給身邊每個路人，觀想自己正散發溫暖舒服的光芒，並且保持謙遜的心，逐一感謝身體感官以及從起床出門到現在所經歷的一切，像是溫暖的陽光、美味的早餐、及時趕上的列車......感恩是治癒心靈的良藥。
根據2004年國外相關研究指出，「觀想」和「實際去做」，實際上啟動的大腦網路是相同的——連續十二個星期想像小指肌肉收縮的人，他們小指頭所增加的力量其實和真正進行鍛鍊運動的人，效果是一樣的。於是我會認真想像自己正在運動，鍛鍊背部、腿部等，彷彿感受到每束肌肉拉扯痠痛，甚至達成理想中的身材比例！我沒有實際測量效果差異，也不是倡議只靠想像、不要實際運動就妄想一步登天，但我相信意念的力量，這樣善用時間去想像也能帶來不少樂趣，不妨一試。畢竟對吸引力法則來說，「質疑」就是阻止願望成真的力量，學著全然去相信也是一個關鍵。
🔴 理財投資
查看股票投資標的狀況，觀察國際新聞趨勢，練習思考對產業、原物料、台幣和外匯有什麼影響，看看理財影音頻道學習也不錯喔。（延伸閱讀：小資理財 2/3：理財工具）
--------- 以下是🟡偶爾 ---------
🟡 EFT情緒釋放敲打法
情緒釋放技術Emotion Freedom Technique (EFT, 又稱Tapping) 是近年國外很流行的能量心理療法，與人體能量、脈輪有關，我是從《科學證實你想的會成真：從心靈到物質的驚人創造力》這本書上學到這項技巧的，如果可以的話盡量在一個清靜不被打擾的空間來進行這項活動，效果會比較好。
🟡 看看給自己的備忘錄，不忘初衷
日子在過，只是計算著柴米油鹽似乎少了點激情，我在evernote建立幾份記事以及一張Vision Board，專門記錄自己嚮往的人事物與生活環境、很有感觸的金玉良言，時不時我會拿出來翻閱，提醒自己這些才是熱情所在。
🟡 整理手機照片
因為手機容量有限，不喜歡使用icloud全面備份手機內的資料（換新手機移轉時選擇會不定期上傳至雲端備份後刪除本機端的檔案。經常隨手拍照記錄生活，整理過程中也會傳給朋友分享，聯繫感情。
🟡 刷社群軟體
比較常使用Instagram看看喜歡的風格圖文獲取靈感（風景、植栽、貓狗......），久久一次才透過FB了解一下親朋好友的近況，對我來說，社群平台是展示給那些不是很親近、甚至陌生人看的地方，因為不想被社交媒體制約、也不想被資通訊技術過度滲透與控制，加上不想看到一堆農場文＆假資訊，這幾年移除了app（只用網頁版），很少發文，於是也不太會有社群上的讚數／評價的困擾。
🟡 電話／訊息關心家人朋友
偶爾想起了誰，就撥通電話給對方吧！傳一則溫暖的訊息問候一下也好，有時候只是看到某篇文章/某件商品想到了對方，或是趁整理照片時傳送給對方一起回味。人與人之間的情誼就是這樣，及時把感受想法表達出來讓對方知道很重要——「其實我很想你喔 :) 你最近好嗎？」
🟡 當一個社會觀察家
雖然沒有出書，但其實我一直有零碎寫作的習慣，一些靈感片段會記錄在evernote，希望有朝一日可以整理成有系統的篇章。然而就算沒有要寫成文章小說，只是觀察路人也滿有趣呢。
🟡 聆聽 純英文Podcast／Youtube知識型頻道
雖然沒辦法每句都聽得懂，沉浸在純英文的聲音環境去學習腔調或者片語對話，也頗有助益。這裡我不打算邊聽邊查，因為這樣切換太辛苦（尤其手機小螢幕），對瑣碎時間來說壓力太大，可能會影響主要要做的事情，所以目標放在「輕鬆聆聽」就好。如果已經有單字或片語本，像個學生一樣背誦也不錯。
我有時會打開 范琪裴Today看世界、胃酸人 等頻道，聆聽幾則國際新聞及時事分析，眼睛想休息的時候不見得會專注螢幕，除了Youtube其實還有很多知識型、說書人平台，需要注意不要被大量乾貨誤導、造成思維一元化，這類節目／產品只能算是引導入門，還是要自己多方了解才能領略箇中差異、建立個人見解。
--------- 以下是⚪很少 ---------
⚪ 打遊戲
這應該是大多數人最常打發時間的活動了。我很少玩遊戲，只是因為本身對遊戲的魅力不是很著迷，但其實我不至於覺得這樣的活動不健康不營養，應該是說凡事都過猶不及，適當份量來說當然也是一種腦袋放空的紓壓方式。
⚪ 追劇／電影／綜藝節目
這也是現代人必備的技能，偶爾透過電影／影集的劇情把自己暫時抽離現實世界，不論是帶來愛情粉紅泡泡還是道德人生啟發，其實都是很好的休閒娛樂。以前學生時期很愛追劇，這幾年很少特地空下一段時間看劇、或是著迷到無法自拔，通常只在單獨用餐的時候佐飯消遣。
⚪ 閱讀Pocket/Flipboard網路文章
這是以前的習慣了。以前追求高度生產力，我會盡量利用空檔在手機中閱讀pocket or Flipboard中的各類網路文章。後來覺得技術含量高的文章還是習慣用PC閱讀比較方便筆記摘要，而農場文只是隨便滑過不太會另外撥空細看，一方面是下班時累了一天、眼壓已經太高，實在沒辦法再盯著手機、何況是一堆需要思考的文字，所以就放過自己，擺脫資訊焦慮，便很少刻意在瑣碎時間去閱讀各式各類的文章（承認自己隨著年紀增長不像二十出頭歲還能這樣過度使用吧QQ）。另一方面就如《科學證實你想的會成真》書中所言，意識型態會強化自身的神經迴路，也會對周遭能量場產生影響，每天以什麼樣的想法填滿自己很重要，不要充斥壓力與垃圾資訊。
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